Zwischenhalt: Optimismus als Werkzeug

Gerade unter Druck verfallen wir schnell in Grübeln, Katastrophisieren oder Selbstkritik. In diesem Kurs üben wir realistischen Optimismus: Probleme ernst nehmen, ohne ihnen das ganze Steuer zu überlassen.

Die Teilnehmenden lernen kurze Reframing‑Techniken, stärkende Selbstgespräche und Selbstmitgefühl‑Tools kennen, plus eine 3‑Minuten‑Routine, um Gedankenschleifen zu stoppen und den nächsten sinnvollen Schritt zu wählen.

Ziele

• Belastende Gedankenschleifen erkennen und unterbrechen
• Realistischen Optimismus stärken (hoffnungsvoll, nicht naiv)
• Eine kurze Routine für mehr Handlungsspielraum anwenden

Inhalte

• Typische Denkfallen unter Druck (z.B. Alles oder nichts)
• Einflussbereich vs. Sorgenbereich: Was liegt bei mir?
• Reframing: Perspektiven finden, die tragen
• Stärkende Selbstgespräche
• Selbstmitgefühl als Stabilitätsstrategie

Arbeitsweise / Werkzeuge

• Impulsreferat
• Austausch

Bemerkungen

• Diese Veranstaltung richtet sich in erster Linie an Lehrpersonen aus dem Berner Oberland
• Der Kurs kann auch als Hol-Angebot für pädagogische Konferenzen abgerufen werden

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