Achtsam unterwegs: 8-Wochen-Training Mindfulness-based Stress Reduction
Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining
Achtsamkeit (engl. mindfulness) ist Haltung und Methode zugleich. Die hohe Wirksamkeit dieses standardisierten 8-Wochen-Trainings ist wissenschaftlich nachgewiesen.
Teilnehmende berichten von mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Stresssymptomen, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit sowie einer Steigerung der emotionalen Fitness in der Führung. Dieses sehr pragmatische und einfach umsetzbare Programm wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Kompetenzen
Die Teilnehmenden
erkennen, dass Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen unser eigenes Verhalten beeinflussen
erkennen Stressmuster und Reaktionsweisen und können diese ändern
können Achtsamkeitsübungen und Meditationen anwenden
Inhalte
Ein individuelles Vorgespräch oder die Teilnahme an einer Info-Veranstaltung
8 Kurstermine à 2,5 Stunden im Wochenabstand
Achtsamkeitsübungen und Meditationen für den Alltag
Ein ganztägiger Übungsblock à 6 Stunden
Ein individuelles Nachgespräch auf Wunsch
Arbeitsweise / Werkzeuge
Kurzinputs
Einzel- und Gruppenarbeit
Das Training wird durch Kursmaterial und Audioanleitungen unterstützt
Voraussetzungen
Bereitschaft zum regelmässigen Üben zwischen den Terminen während 30–45 Minuten pro Tag ist ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings und wird vorausgesetzt
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