Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion zur Selbstführung

Achtsamkeit (engl. mindfulness) ist Haltung und Methode zugleich. Die hohe Wirksamkeit dieses standardisierten 8-Wochen-Programms ist wissenschaftlich nachgewiesen.

Teilnehmende berichten von mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Stresssymptomen, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit sowie einer Steigerung der emotionalen Fitness in der Führung. Dieses sehr pragmatische und einfach umsetzbare Programm wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.

Kompetenzen

Die Teilnehmenden

• erkennen, dass Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen unser eigenes Verhalten beeinflussen
• erkennen Stressmuster und Reaktionsweisen und können diese ändern
• können Achtsamkeitsübungen und Meditationen anwenden

Inhalte

• Ein individuelles Vorgespräch oder die Teilnahme an einer Informationsveranstaltung
• 8 Kurstermine à 2,5 Stunden im Wochenabstand
• Achtsamkeitsübungen und Meditationen für den Alltag
• Ein ganztägiger Übungsblock à 6 Stunden
• Ein individuelles Nachgespräch auf Wunsch

Arbeitsweise / Werkzeuge

• Kurzinputs
• Einzel- und Gruppenarbeit
• Das Training wird durch Kursmaterial und Audioanleitungen unterstützt

Voraussetzungen

• Bereitschaft zum regelmässigen Üben zwischen den Terminen während 30–45 Minuten pro Tag ist ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings und wird vorausgesetzt

Bemerkungen

• Der Achtsamkeitstag findet vor Ort in Bern statt – alle anderen Termine sind online
• Zahlreiche Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten aus der Zusatzversicherung – bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse

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